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主题:洛阳市实验中学学生健身路径开发方案

帅哥哟,离线,有人找我吗?
洛阳方春明
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洛阳市实验中学学生健身路径开发方案  发帖心情 Post By:2015/7/26 16:56:00

中国第一条学生健身路径开发方案暨 洛阳市实验中学学生健身路径开发方案 洛阳市实验中学 方春明 电话18625799617 重点项目:跑、跳和力量练习为主 公用重点:跑跳跨、障碍器、连环跳 女生重点:骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器 男生重点:上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器 非重点项目:三人武术台、三人旋转器、三人跷跷板、转体力量器、健身车 公用重点:跑跳跨、障碍器、连环跳 1、 成长之路跑跳跨 方 法:1、脚踏平衡木走步或跑步,身体保持平衡。 2、当跑跳跨器使用。 3、当台阶器使用。 4、体能检测器使用。 5、当凳子休息使用。 功 能:发展人体平衡能力、跑跳跨能力和腿部力量。 2、 上下求索障碍器(十字型) 方 法:学生可以沿攀架上爬,亦可沿陡坡上爬,也可以进行钻爬练习。 功 能:发展人的攀岩及爬山能力,增强身体的灵活性和协调能力。 3、鞍马连环跳 方法:1、学生位于举腿架中间,两手抓握把;然后双脚用力跳起将双脚上举至腹肌完全收缩,过横杆落地,可以连续做10次。 2、若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。 3、还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。 功能:发展学生的跳跃能力,发展腹部及臀部肌群的力量。 女生重点:骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器 4、群马奔腾骑马机(十人组) 方法:坐在座位上,双手握紧把柄,脚踩踏板,身体挺直,通过手臂屈伸及脚蹬反复运动。 功能:增强肘关节、膝关节的柔韧性,促进血液循环,增强心肺功能,发展上、下肢及腰部肌群的力量,非常适合女生健身使用。 5、远航的梦划船器(十人组) 方法:坐在座椅上,两腿向前自然伸直,脚蹬踏板,双手握住拉把,连续做划船动作。 功能:使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼,提高人体的耐力和协调性,非常适合女生健身使用。 6、驰骋天下漫步机(十人组) 方法:手抓把手前推后拉,双脚踩上踏板连续椭圆运动。有向前和向后两种运动方式。需要学生的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。 功能:通过学生两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合,使腿部、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼,同时还有助于提高学生的心血管系统能力,发展上肢和下肢肌肉力量,非常适合女生健身使用。 7、爱美腰腹训练器(十人组) 方法:1、坐在凳子上,腹部肌肉紧靠按摩轮,手握紧扶手体连续前屈,发展腹部肌肉力量; 2、坐在凳子上,背部肌肉紧靠按摩轮,手握紧扶手连续体后仰,发展背部肌肉力量。 功能:增强腰腹部力量,按摩腰腹部肌肉和中枢神经系统。 男生重点:上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器 8、好汉上举力量器(分高低、配重球形)(十人组) 方法:站立,连续推举杠铃,还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。 功 能:1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。 2、发展下肢力量和跳跃能力。 9、无敌提拉力量器(分高低、配重球形)(十人组) 方 法:站立,连续提拉杠铃,还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。 功 能:1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。 2、发展下肢力量和跳跃能力。 10、手牵手胸背力量器(十人组) 方法:站立在健身器中,双手握把手连续做扩胸和夹胸动作。 功能:发展胸部和背部肌肉力量。 11、前踢腿器(十人组) 方法:1、在进行发展大腿前部肌群的练习时,正坐在凳上,两腿屈膝,小腿下垂,用脚背勾住脚托(海绵轴架),以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直,然后缓慢下放还原。 2、在进行发展大腿后部肌群的练习时,用后脚跟勾住轴架。以股二头肌收缩将小腿向后弯曲至最大限度,然后控制速度伸直还原。 功能:锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群。 非重点项目:三人武术台、三人旋转器、三人跷跷板、转体力量器、健身车 12、为爱出拳武术台(三人) 方法:1、学生准确地击打,使学生体会拳脚发力、踢击要领,发展学生上肢力量。 2、体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等。同样,在踢击中应在运动中踢击。 功能:增加拳头的抗击打能力 提高精确度;加强拳头的力量,对协调性也有一定的提高。 13、神箭抗眩晕旋转器(三人、立式) 方 法:手握立柱把手,站在转盘上,向左右反复做转体运动。 功 能:提高人体平衡能力和抗眩晕的能力。 14、生命之歌翘翘板(三人) 方法:手握扶手,站于踏板之上,靠腿蹬地,上下协调运动。 功能:锻炼下肢力量和协调性,增强人体的平衡能力。 15、爱你千回转体力量器(三人) 方 法:手握把手,反复向左右两边做转体运动。 功 能:增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性。 16、健身号街车(手脚并用健身车、三人) 方法:手抓扶手,双脚踩上脚蹬,双手和双脚交替向前或者向后转动扶手或者脚蹬。 功 能:增强人体上肢或者腿部肌肉力量,提高有氧运动能力和协调能力。

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